obwód bicepsa

Skeni, Iza rozpisała mi kiedyś poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, [...]

Dobieraj ciężar, żeby ledwo zrobić 10-12 powtórzeń w przypadku bicepsa, a tricepsa 8-10. A tak w ogole jestes pewien, ze obwod ramienia to wina malejacego bicepsa a nie tricepsa ?

[...] po treningach ledwo czuje, że je przećwiczyłem, nie to co przy nogach itd. - przedramiona - tutaj jest katastrofa, ze względu na taką a nie iną budowe i taki a nie inny obwód nadgarstka. Tak czy owak brakuje "czajnika" . stosowałem unoszenia nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem osobno, w superseriach itd. ale bez skutku. - [...]

[...] / 116 / 118 Ob. bicepsa (napięty): 40 / 42 / 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 59 / 63 / 66 Pas: 86 / 88 / 90 Łydka: 42 / 42 / 43 Komentarz: Waga w ostatni dzień cyklu, a obwód pasa niestety mierzony po paru dniach regeneracji (długi weekend w domu czyli duuuuuużo ciast, słodyczy itp.). Rekordy: czarny- przed HBW czerwony- po pierwszym cyklu [...]

no jestem pod wrażeniem, szczególnie bicepsa :) ja osobiście też zmniejszyłem volume na 3 ćwiczenia, bo czuję że bardziej mi wtedy rośnie, a przy 4 bardziej szło mi w definicję. Na chwilę obecną jednakże idę w obwód więc nie przeciążam go tak

[...] 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda następująco: 1.Podnoszenie na drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na uchwytach do pompek) -> 3.unoszenie bokiem [...]

Najbardziej chciałbym sobie zwiększyć obwód klatki piersiowej i bicepsa...

Obwów bicepsa : 32 cm Obwód klatki : 100 cm Obwód w pasie : 81 cm

Po jakim znowu skosie? Mierzy się obwód ramienia a nie bicepsa.A mierzysz go przez szczyt bicepsu i szczyt tricepsu - jesli tak moge nazwac.W ten sposob zawsze wychodzi pod jakims tam skosem i to jest normalny pomiar.

[...] 4a. Uginanie ramion an wyciągu 8*31kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 11*22kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu 15*31kg/ 14*40kg/ 12*40kg/ 11*40kg ok _____________________________________ Trening zajął 55min, nie wliczam rozgrzewki. Był o wiele mniej męczący niż dzień nóg, obwód nr 1 najbardziej ciorający reszta da się przeżyć%-)

[...] 9*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 9*(5kgx2) 1c. Wznosy ramion przodem 15*(1kgx2)/ 13*(1kgx2)/ 9*(1kgx2)/ 10*(1kgx2) 15*(1kgx2)/ 7*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 8*(1kgx2) To jest najtrudniejszy obwód w tym treningu, jak się go przejdzie, to potem nie jest źle%-) Oj boli i męczy. _____________________________________ 2a. Ugianie ramion ze sztangą 15*10kg/ [...]

Już zauważyłem efekty (po napięciu bicepsa obwód ręki wzrósł o 1-1,5cm) chociaż, że miałem jeden trening łatwy, 1 obwód. Dodam że mam zakwasy, czy podczas zakwasów można ćwiczyć czy odpocząć aż ból ustanie? :) Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-03 19:57:14

to znaczy bicepsa ćwiczyłem od 3 klasy podstawówki hantlą.... teraz chodze do 2 klasy gimnazjum. wątpie czy jestem pulchny: obwód klatki piersiowej jakieś 117cm, obwód w pasie 92cm to jednak jest różnica.... właśnie po to ćwicze żeby być silniejszym, nie chce schudnąć chce tylko zwiększyć siłe...

SKL po co przy nicku zamieściłeś obwód swojego bicepsa w centymetrach? Ja mam swój szczęśliwy numerek. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-28 13:52:07

[...] trenigu robie z 7s, na drugim 3s na partie(bic/tric) gdzie lacznie w tyg jest 10s na tricepsa, 10s na bicepsa, to te łąpy jakby zaczeły rosnąć %-) naprawde, znow delikatnie obwód poszedł coś do przodu. Zluzowałęm też sporo z ciężarem tylko max max max technika, nie jak kiedyś, ze ciezar był "duzy", technika niby też okej ale to nie było to.

Tak :) zwłąszcza że sam mam zamiar poleciec tym planem jesli przez nastepne 3 mikrocykle mi biceps nie poprawi się;p. Dopiero za 3 bo chce mu dac czas na to zeby był na 1 treningu z plecami, bo on zawsze to lubiał a przez ostatnie 2 lata tylko przez 5 tygodni taki trening miałem (mowie o treningach masowych). moze być obwod przed i po + fałda [...]

Co do Mr. O obecnie wygląda to tak mniej więcej: 170 cm = 102 - 119 kg 175 cm = 109 - 126 kg 180 cm = 116-133 kg 185 cm = 123 - 140 kg tyle trzeba ważyć by cos znaczyc na Mr.O Ogólnie, wzrost o 1 cm wieckszy, należy ważyć 1-1,5 kg więcej by zachować proporcje. Wzrost wagi o 2 kg, powinien oznaczac wzrost bicepsa o 1 cm. Obwód w pasie powinien byc [...]

[...] co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja np muszę dostać ostrego kopa tzn wypompować się na [...]

Dzieki za sugestie. Z ta reka to podalem wymiary tylko prawej reki luźej i napietej . Obwod luźngo bicepsa sie zmniejszyl a napietego wzrosl . To chyba dobrze moze cos tluszczu spadlo. Albo zle pomierzylem ...

[...] chcemy coś osiągnąć. Mój własny że jego rekord wytrzymałościowy wynosił 1176 kolejnych dni, a więc w sumie ponad 3 lata! Miałem pewną obsesję na tym punkcie ale teraz obwód mojego ramienia wynosi 40cm. Jest to więcej niż obwód niejednego, dobrze wytrenowanego, bicepsa. Jeżeli jest ktoś ambitny może wykonywać ćwiczenie dwa razy dziennie - [...]